Sorocaba

ALONGAMENTO

Aula focada em alongar e relaxar a musculatura, melhorar a flexibilidade e aumentar a amplitude de movimento das articulações. As sessões podem incluir alongamentos estáticos, dinâmicos e exercícios de mobilidade articular, contribuindo para a prevenção de lesões e recuperação muscular.

HORÁRIOS:

Segundas-feiras, às 7h, 9h30 e 19h30

Terças-feiras, às 16h30

Quartas-feiras, às 7h, 9h30 e 15h30

Quintas-feiras, às 16h30

Sextas-feiras, às 7h, 9h30, 15h30 e 19h30

DURAÇÃO: 30 min

FUNCIONAL

O treino funcional é baseado em movimentos naturais do corpo, realizados de forma integrada para desenvolver força, resistência, equilíbrio, coordenação e flexibilidade. As aulas são organizadas em circuitos ou sequências de exercícios que simulam demandas do cotidiano ou de atividades esportivas, promovendo melhorias funcionais, maior consciência corporal e eficiência nos movimentos. A prática é adaptável a diferentes níveis de condicionamento, tornando-se inclusiva e segura para todos os participantes.

HORÁRIOS:

Quartas-feiras, às 8h

Sextas-feiras, às 8h

DURAÇÃO: 50 min

ATENÇÃO: para participar desta aula, é necessário ser cliente Sesi no Plano Plus ou Plano Modalidades, e realizar a inscrição na Secretaria Única. 

JUMP

O Jump é uma modalidade coletiva realizada em mini-trampolins individuais, com exercícios rítmicos que envolvem saltos, corridas estacionárias e movimentos coreografados ao som de música. A aula promove elevado gasto calórico, melhora significativa do condicionamento cardiorrespiratório e fortalece os músculos dos membros inferiores. É uma atividade segura e acessível, que também contribui para o equilíbrio, a coordenação motora e a diversão em grupo.

HORÁRIOS:

Segundas-feiras, às 9h e 19h

Terças-feiras, às 16h

Quartas-feiras, às 9h

Sextas-feiras, às 9h

DURAÇÃO: 30 min

GAP

O GAP é uma modalidade de treinamento coletivo voltada especificamente para o fortalecimento e a tonificação dos glúteos, abdômen e pernas. As aulas combinam exercícios localizados de resistência e força muscular, realizados em sequência e acompanhados por música para cadenciar os movimentos e manter a motivação dos participantes. É uma prática versátil, que pode variar em intensidade e complexidade, permitindo adaptações tanto para iniciantes quanto para alunos mais experientes.

HORÁRIOS:

Terças-feiras, às 9h30

Quartas-feiras, às 16h30

DURAÇÃO: 30 min

LOCALIZADA

A ginástica localizada é uma modalidade voltada ao fortalecimento e resistência muscular por meio de exercícios direcionados a grupos musculares específicos, como abdômen, glúteos, pernas, braços e costas. As aulas costumam ser realizadas em blocos, combinando repetições e variações de intensidade que favorecem a melhora do tônus muscular, da postura e da resistência localizada. O ritmo musical é utilizado como apoio para cadenciar os movimentos e manter o engajamento dos participantes. Trata-se de uma aula acessível, que pode ser adaptada para diferentes níveis de condicionamento físico.

HORÁRIOS:

Quartas-feiras, às 15h

Sextas-feiras, às 15h

DURAÇÃO: 30 min

CORE

A modalidade Core é voltada para o fortalecimento da região central do corpo, que inclui abdômen, lombar entre outros músculos. As aulas trabalham exercícios específicos para desenvolver estabilidade, força postural e equilíbrio, fundamentais para a execução eficiente e segura de movimentos no dia a dia.

HORÁRIOS:

Segundas-feiras, às 8h30 e 16h30

Quartas-feiras, 19h30

Quintas-feiras, às 9h30

Sextas-feiras, 16h30

DURAÇÃO: 30 min

PUMP

O Pump é uma modalidade de treinamento coletivo que utiliza barras e anilhas para o fortalecimento e a resistência muscular global. Estruturada em blocos coreografados e acompanhada por música, a aula combina movimentos de força e resistência com coordenação e ritmo, promovendo o trabalho equilibrado de grandes grupos musculares, como pernas, glúteos, peito, costas, ombros e braços. Por permitir ajustes de carga, é uma atividade acessível a diferentes perfis de praticantes, do iniciante ao avançado.

HORÁRIOS:

Segundas-feiras, às 8h

Quartas-feiras, às 19h

Quintas-feiras, às 16h

DURAÇÃO: 30 min

STEP

O Step é uma modalidade de condicionamento cardiovascular realizada em uma plataforma elevada, onde os participantes executam coreografias dinâmicas com subidas, descidas e deslocamentos variados. A atividade combina resistência cardiorrespiratória, coordenação motora, ritmo e força, proporcionando alto gasto calórico e envolvimento coletivo. Além de trabalhar intensamente a parte inferior do corpo, o Step também estimula a agilidade, a lateralidade e o equilíbrio, sendo uma aula motivante e acessível a diferentes níveis de condicionamento físico.

HORÁRIOS:

Segundas-feiras, às 16h

Terças-feiras, às 9h

Quartas-feiras, às 16h

Quintas-feiras, às 9h

Sextas-feiras, às 16h e 19h

DURAÇÃO: 30 min

HIDROGINÁSTICA

A Hidroginástica é uma modalidade aquática realizada em piscinas rasas ou médias, que utiliza a resistência natural da água para promover exercícios de força, mobilidade e resistência cardiovascular. A prática apresenta baixo impacto sobre as articulações, sendo adequada para diferentes perfis de alunos, incluindo iniciantes e pessoas com limitações articulares. As aulas combinam movimentos coordenados de braços, pernas e tronco, com ênfase em postura, equilíbrio e condicionamento físico geral.

HORÁRIOS:

Terças-feiras, às 7h30 e 16h30

Quartas-feiras, às 7h30 e 18h

Quintas-feiras, às 7h30 e 16h30

Sextas-feiras, às 7h30 e 18h

DURAÇÃO: 50 min

ATENÇÃO: para participar desta aula, é necessário ser cliente Sesi no Plano Plus ou Plano Modalidades, e realizar a inscrição na Secretaria Única.

NATAÇÃO ADULTO

A Natação é uma atividade aquática que combina deslocamento em diferentes estilos, como crawl, costas, peito e borboleta, promovendo força, resistência, coordenação e técnica de nado. Nossa abordagem tem foco em qualidade de vida, condicionamento físico global e prazer na prática, sem direcionamento para rendimento esportivo ou competição. As aulas permitem desenvolvimento físico seguro, melhora da postura, mobilidade articular e eficiência nos movimentos no meio aquático.

HORÁRIOS:

Terças-feiras, às 19h40

Quintas-feiras, às 19h40

DURAÇÃO: 50 min

ATENÇÃO: para participar desta aula, é necessário ser cliente Sesi no Plano Plus ou Plano Modalidades, e realizar a inscrição na Secretaria Única.